Храп - это процесс, возникающий в дыхательных путях человека, характеризующийся атрофическими изменениями мягких тканей носоглотки и сопровождающийся низкочастотными специфическими звуками, возникающими в состоянии сна. Храп может свидетельствовать не только о заложенном носе и нарушениях дыхательного процесса, но и о серьезных заболеваниях. В частности, это могут быть болезни сердца, гормональные нарушения и искривление носовой перегородки. Нередко храпом страдают люди, имеющие избыточный вес.
Каковы наиболее распространенные причины возникновения храпа?
- Избыточный вес, ожирение;
- Серьезные гормональные нарушения;
- Хронические заболевания носоглотки, в том числе, атрофический и вазомоторный риниты;
- Алкогольное опьянение любой степени;
- Курение;
- Искривление носовой перегородки;
- Излишняя сухость воздуха в спальной комнате;
- Возрастные изменения тканей носоглотки.
Народные средства против храпа
К сожалению, эффективного медикаментозного лечения, направленного непосредственно на процесс храпа, пока не существует. Народные рецепты и методы также не являются панацеей: некоторые причины, вызывающие храп, можно устранить только хирургическим путем (например, искривление перегородки носа). Однако если храп не характеризуется такими причинами, вполне можно попробовать некоторые рецепты и упражнения, которые могут помочь его устранить, или, по крайней мере, ослабить:
- убрать храп может помочь капустный сок. Его следует употреблять перед сном ежедневно, на регулярной основе. Добавляйте в него столовую ложку натурального меда. Курс такого лечения может быть длительным, однако со временем, храп проходит. Вместе с употреблением такого напитка, можно использовать облепиховое масло. Его нужно закапывать в каждую ноздрю. Комбинация двух этих методов способна сократить время лечения и оказать выраженный эффект уже через несколько недель процедур;
- знахари советуют использовать отвар из коры дуба, для победы над храпом. Чтобы его приготовить, следует залить теплой кипяченой водой 1 ст.л. измельченной дубовой коры, оставить греться на водяной бане в течение 15-20 минут, затем снять, остудить, накрыть тканью и дать настояться 2 часа. Пить этот отвар не нужно. Полощите им горло ежедневно, желательно утром и вечером, непосредственно при подготовке ко сну. Такой метод должен подействовать в течение месяца;
- специальные травяные сборы также могут помочь в устранении храпа. Некоторые из них продаются в аптеке, например, "Грудной сбор". Но лучше приготовить его самостоятельно. Для этого необходимо купить корень сабельника, хвощ полевой, ягоды бузины и репейник. Измельчить сухие растения в блендере или кофемолке, смешать по 2 ст.л. каждого (корень сабельника следует добавлять в количестве 1 ч.л.), залить небольшим количеством крутого кипятка и настоять 1-2 часа. Принимать столовую ложку готовой настойки ежедневно, до излечения;
- при храпе, можно поочередно полоскать горло оливковым маслом и водой, с добавлением нескольких капель настойки календулы. Возьмите столовую ложку нерафинированного оливкового масла и прополощите горло на протяжении 2-3 минут. Затем смените средство для полоскания на стакан теплой воды с 2-3 каплями настойки календулы. Повторите процедуру. Производите такие манипуляции ежедневно перед сном. Календула поможет успокоить горло, которое постоянно травмируется при храпе, а оливковое масло эффективно напитает и увлажнит мягкие ткани носоглотки, устранит сухость горла и как следствие, избавит от сильного храпа.
Как победить храп путем упражнений
Существует несколько простых упражнений, которые могут устранить храп, или, по крайней мере, несколько ослабить его, облегчая жизнь человека и окружающих.
- Движения нижней челюстью вперед и назад, могут помочь устранить храп у мужчин и женщин. Выполняйте поочередные движения челюстью 20-30 раз в день, это поможет укрепить мышцы носоглотки и препятствовать их дальнейшей атрофии, а значит, избавит от храпа.
- Произношение звуков "и-ы-у" с сильным напряжением мышц горла, также может дать видимые результаты. Повторяйте упражнение на протяжении 30 секунд, делая небольшие перерывы. Всего нужно выполнять по 10-15 подходов каждый день.
- Можно выполнять следующее действие: притяните кончик языка к небу и тяните его назад настолько, насколько это возможно. Рот при этом должен быть закрыт, челюсть и горло напряжены. Выполняйте такое упражнение до 30 раз, напрягаясь в течение 10-15 секунд поочередно с отдыхом.
- Сильно сожмите зубами упругий предмет, оставаясь в напряженном положении в течение 2-3 минут. Можно использовать карандаш, однако во избежание порчи зубов и эмали, лучше купить специальный силиконовый шарик или удлиненный предмет из мягкой пластмассы.
- Сделайте 15 круговых движений нижней челюстью, рот при этом держите слегка приоткрытым. Повторите упражнение несколько подходов подряд. Проделайте то же самое, но уже против часовой стрелки.
Поведенческие факторы, ведущие к храпу
- Сон на спине. В таком положении, мышцы глотки автоматически расслабляются и создают эффект храпа. Постоянно будить храпящего человека и просить перевернуться набок - конечно, не выход. Следует создать храпящему некое неудобство для положения на спине, например, привязать к ней какой-нибудь маленький предмет, который заставит инстинктивно менять положение во сне. Со временем, человек сам привыкнет к другим позам во сне.
- Курение вызывает хронические воспалительные процессы в трахее. Поэтому если вы хотите перестать храпеть - вам придется бросить курить, или по крайней мере, сократить количество сигарет, которые вы курите за день.
- Алкоголь всегда ведет к ослаблению мышц в дыхательных путях. Поэтому для алкогольного опьянения, храп характерен в подавляющем большинстве случаев.
- При заложенности носа, используйте сосудосуживающие капли, однако не более недели.