Физические занятия и комплексные упражнения очень положительно сказываются на здоровье. Но, можно не только укрепить общее состояние организма, но и похудеть с помощью тех же простых и всем известным упражнениям. Рассмотрим, какие же самые эффективные упражнения для похудения, а главное простые и легко выполнимые.
Этапы правильной тренировки
Перед тем, как делать упражнения следует подготовить организм, настроится физически и морально. Особенно важно это сделать, если вы собираетесь провести комплекс упражнений для похудения.
- желательно делать все упражнения на голодный желудок;
- разминка (перед каждой тренировкой. Например, бег на месте в течение пяти минут, является отличной разминкой);
- разминку следует начинать постепенно – с быстрой ходьбы;
- в течение всего курса занятий следует употреблять негазированную воду;
- обязательно проветрить помещение перед тренировкой;
- принимайте витамины, это всегда полезно, а при физических нагрузках так тем более;
- наиболее удачное время проведения тренировки днем до 14.00 и с 18.00 до 20.00;
- упражнения проводить не позже, чем за 2 часа до сна;
- удобная спортивная одежда – это важная составляющая успешной тренировки.
Противопоказания перед началом тренировок:
- не следует принимать много белка пред тренировкой;
- не следует принимать калорийную пищу (лучше скушать яблоко или банан);
- не стоит морить себя голодом, ведь это наоборот ведет к тому, что организм начинает запасаться жиром;
- не закрывайте окна – свет должен попадать в помещение - это способствует более бодрому проведению занятий;
- если у вас проблемы с сердцем, ненормированное давление, отдышка или заболевания, связанные с сосудами – комплекс эффективных упражнений для похудения составляет соответствующий врач. Возможно выполнение кардио упражнений в упрощенном режиме.
Кардио упражнения для похудения
Кардио тренировки наиболее подходящие для начала новичков. Тем, кто уже давно занимается спортом они так же прекрасно подходят. Ведь кардио упражнения укрепляют сердечно - сосудистую систему, насыщают весь организм кислородом и увеличивают количество полезного холестерина. При кардио нагрузках разминка проводить не меньше чем 10 минут.
Кардио упражнения:
Бег по лестнице вверх и вниз. Умеренный темп с чуть большей скоростью вниз по ступенькам. Правильное дыхание – 1 вдох на 2 шага, выдох на 3 шага. Пробежать как минимум 4 раза по 20 ступенек в обе стороны. Далее увеличивать по 5-10 ступенек каждую тренировку.
Прыжки со скакалкой. Прыгать можно как угодно, но наибольший результат достигается при прыжках через скакалку с ровными ногами, сведенными вместе. Для первой тренировки достаточно20-40 прыжков. Далее увеличивать каждый раз на 10-15 прыжков.
Шаг вперед. Потребуется стул, степ или те же ступеньки. Делаем шаг вперед на ступеньку, приставляем вторую ногу. Делаем шаг назад этой же ногой, не убирая первую со ступеньки. Повторить 7-10 раз на каждую ногу. Чем выше ступенька, тем большей эффективности в этом упражнении вы добьетесь.
Упор лежа. Станьте прямо (поставьте ноги на ширину плеч), присядьте, упритесь руками о пол. Опираясь на руки, выйдите в положение упора лежа. Вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 5-10 раз, с последующим увеличением упражнения на 3-4 раза.
Физические упражнения для похудения
Чтобы предотвратить отвисание кожи и некрасивые складки, особенно в области живота, физические упражнения для быстрого похудения будут как нельзя кстати. Это позволит придержаться сразу нескольких правил – укрепить физическое здоровье, сбросить лишние килограммы и убрать дряблость кожи. Оптимальным будет сочетание кардио тренировок с силовыми или чередование таких занятий.
Приседания. Ноги на ширине плеч, руки держать ровно перед собой. Приседаем, не отрывая пяток от пола 10 раз. Каждое следующее занятие увеличиваем на 5 приседаний. Упражнение укрепляет мышцы ног, рук, спины, пресса. Приседать так, чтобы бедра были параллельно полу (не выше, ни ниже) и возвращаемся в исходную позицию.
Мостик. Лежа на спине, руки вдоль туловища, поднимаем попу, выгибаем ноги, бедра, попу как можно выше. Укрепляет мышцы спины, таза, ног, шеи.
Упражнение с фитболом. Те же приседания, только с упором на спину. Прижать, как можно сильнее, фитбол спиной к стене и перекатываясь приседать. Важно: держать спину ровно. Укрепляет позвоночник. Упражнения на фитболе - для похудения более эффективны.
Звезда. Прыжки с положения стоя. Ноги вместе, руки по швам. Выпрыгивать вверх, делать махи руками и ногами в разные стороны. Приземлиться в исходное положение. Позволяет растянуть позвоночник и все мышцы, активно сжигает калории.
Выполняя такие фитнес упражнения для похудения, вы уверенно будете сжигать калории, разрабатывая все мышцы, укреплять физическое состояние организма и чувствовать себя при этом прекрасно. Упражнения следует выполнять 2-4 раза в неделю. Не стоит злоупотреблять жирной и калорийной пищей, вед без диеты все нагрузки будут напрасны. Правильное питание и регулярные упражнения для похудения помогут вам почувствовать себя намного лучше, увереннее и комфортнее по мере того, как будут уходить лишние килограммчики.
