Лишний вес к концу беременности очень утомляет женщину, но и после родов лишние килограммы не стремятся уходить. А вернуться к былым формам хочется максимально быстро!
Малыш практически постоянно нуждается в мамином присутствии, и на зарядку, спортзал или бассейн уже не остается ни времени, ни сил. Да и в первые месяцы этого нельзя делать. Именно поэтому многие кормящие мамы пытаются подобрать диету для похудания, однако большинство диет несовместимы с грудным вскармливанием. Диета при кормлении грудью обычно направлена на исключение из рациона женщины продуктов, которые могут быть вредными для малыша, и не учитывает желание мамы сбросить лишний вес. Однако существуют довольно простые правила диеты для кормящих мам, помогающие похудеть.
Правила диеты для кормящих мам, помогающие похудеть
- Соблюдать рацион питания, который был при нормальном весе. Так как во время лактации повышается эффективность обмена веществ, количество калорий, рекомендованное для кормящих женщин, может оказаться завышенным. В процессе грудного кормления расходуется около 500 - 800 калорий, поэтому если молодая мама соблюдает рацион, к которому привыкла до беременности, лишние килограммы постепенно сжигаются. На лактацию расходуются запасы организма, а употребляемые каждодневно калории покрывают нужды организма женщины;
- Не есть большие порции. Большинство беременных женщин за 9 месяцев привыкают есть больше, чем требуется для нормального функционирования организма, и излишки продолжают накапливаться. На употребление лишних калорий влияет и распространенное убеждение о том, что кормящим необходимо есть «за двоих». Кормящей женщине действительно необходимо большее количество полезных веществ, однако увеличивать порции при этом не нужно – достаточно просто сбалансировать рацион питания;
- Отказаться от перекусов. У многих мам есть привычка доедать кашки и пюре, недоеденные ребенком – и вкусно, и добро не пропадает. Детские смеси способствуют набору веса, поэтому подобные перекусы способствуют накоплению жировых отложений;
- Стараться вести активный образ жизни. Молодые мамы часто ведут малоподвижный образ жизни, поскольку устают, занимаясь ребенком и хозяйством. В результате физические нагрузки сводятся к прогулкам с коляской и сидением на лавочке – ведь так хочется хоть немного отдохнуть! А при этом калории, которые в былые времена расходовались на активную деятельность, постепенно превращаются в те самые лишние килограммы. Чтобы полученные за день калории не откладывались про запас, а расходовались, достаточно во время прогулки с малышом заняться быстрой ходьбой – это простое упражнение сжигает до 400 калорий;
- Не придерживаться строгих диет и ограничений в питании. Попытки сесть на обычную диету или не есть после 18.00 вызывают стресс (особенно часто стрессовое состояние возникает после вечернего кормления малыша, когда маме захотелось поесть, но она себя ограничивает). Постоянное чувство голода способствует еще более резкому набору веса впоследствии (организм может воспринять диету как стресс и при случае запасется еще большим количеством жиров на «голодное время»). Такие ограничения чаще всего способствуют ночным набегам на холодильник и увеличению веса;
- Не следовать фанатично «диете кормящих». Диета кормящей матери для похудения мало чем отличается от нормального рациона питания. Строгое соблюдение «диеты кормящих», благодаря которой из рациона исключаются многие полезные продукты, негативно влияет на вес из-за увеличения в рационе доли калорийных, но низкоаллергенных и не вызывающих колик продуктов. Диета при кормлении новорожденного подразумевает употребление в пищу картошки, макарон, каш (в основном гречневой, рисовой и овсяной), приготовленного на пару мяса (говядина, кролик) и овощных супов. Овощи рекомендуется употреблять в вареном виде.;
Важно:поскольку у малыша может быть непереносимость определенного продукта, введение в рацион потенциальных аллергенов должно быть постепенным. Новый продукт употребляется утром и в небольшом количестве, после чего на протяжении дня надо наблюдать за реакцией малыша. На протяжении недели другой аллергенный продукт не надо вводить, так как аллергическая реакция бывает замедленного типа и вам будет трудно понять, на какой продукт так отреагировал малыш.
- Не расстраиваться из-за того, что вес уходит медленно.
Конечно, хочется похудеть как можно быстрее, но надо учитывать, что:
- для здоровья и фигуры безопасна потеря 1 - 4 кг в месяц – более резкая потеря веса чревата отвисанием кожи;
- резкая потеря веса может привести к потере лактации. Если вы активно занимаетесь спортом, потерю веса придется контролировать, чтобы сохранить грудное вскармливание;
- плохое настроение способствует появлению хронического стресса, а мы с вами уже рассматривали, как стресс влияет на увеличение веса.
Во время беременности организм набирал вес постепенно, и природа предусмотрела такое же плавное снижение веса после родов именно с целью защитить организм от резких смен, негативно влияющих на здоровье. Постарайтесь смотреть в будущее с оптимизмом и уверенностью в том, что лишние килограммы не останутся с вами навсегда, соблюдайте перечисленные выше правила – и вы обязательно похудеете и сохраните при этом грудное вскармливание, необходимое для вашего малыша.
