Подтянутые, стройные ножки - мечта любой женщины. Особенно во время, когда сидячий образ жизни, неправильное питание и постоянные стрессы изнуряют наш организм, о красивой фигуре остается только мечтать. Но мечты хороши тем, что они сбываются: обрести стройные бедра за месяц вполне реально, стоит только приложить немного усилий. Но любые потери времени и сил можно оправдать превосходным результатом в виде стройной фигуры и сияющей, здоровой внешности. Добиться поставленной цели можно совместив физические нагрузки и правильное питание с различными косметическими процедурами, главное - не отступать и быть готовой к прекрасным изменениям в своем теле.
Шаг 1: физические нагрузки
Запомните, невозможно обрести стройные бедра за месяц без различных физических нагрузок. В этом деле важно придерживаться нескольких основных правил:
- Перед любым основным комплексом упражнений обязательно нужно сделать разминку.
- Завершать тренировку следует растяжкой - стретчингом.
- После каждой интенсивной тренировки наши мышцы нуждаются в отдыхе, поэтому заниматься лучше всего не более 3-4 раз в неделю.
Также важно помнить о том, что мышцы имеют хорошую мышечную память, поэтому упражнения периодически следует менять или увеличивать нагрузку. Ваша программа на месяц обязательно должна включать в себя различные выпады, всевозможные приседания, махи и удары ногами, ведь эти упражнения являются наиболее действенными и эффективными. Лучше всего выполнять упражнения в 2-4 подхода по 8-16 повторений в зависимости от вашего уровня. Во время тренировок много внимания следует уделять дыханию: оно должно быть равномерным и глубоким.
Делать вдох нужно в момент расслабления через нос, а выдыхать ртом, в моменты напряжения. Не забывайте в конце тренировки делать стретчинг, что обеспечит упругость бедер.
Спорт обязательно сделает вашу жизнь более яркой и разбавит повседневность. Ведь для того, чтобы увидеть в зеркале стройные бедра за месяц тренировок, можно совместить приятное с полезным. Например, регулярно бегать под любимую музыку или прыгать на скакалке. Никто не оспорит пользу активных спортивных игр, таких как баскетбол, волейбол, бадминтон, плаванье или катание на коньках. Мало того, что вы отлично проведете время с близкими людьми, разбавите уик-энды, так еще и обретете прекрасные, стройные бедра.
Шаг 2: правильное питание
Нельзя назвать красивыми бедра, покрытые целлюлитной коркой или обвисшей кожей. Как избавиться от целлюлила. Эти проблемы с помощью спорта никак не решить - здесь поможет только сбалансированный рацион питания. Да, придется отказаться от фастфуда, газировки и прочей вредной химии, но иначе стройных бедер за месяц вы не добьетесь. Кроме того, правильный рацион способствует общему похудению и хорошему самочувствию, так что отказ от популярной пищи того стоит.
Основные принципы правильного питания при целюлите заключаются в маленьких порциях хорошо совместимых продуктов. Если вы хотите иметь красивую фигуру, то наполняйте свой рацион зерновыми, фруктами и овощами, источниками белка. Порции должны быть небольшими, а заканчивать трапезу стоит с небольшим чувством голода, поскольку ощущение сытости приходит через время после приема пищи. Пейте много воды, где-то 1,5-2 литра в день, при чем не учитывая различные чаи, соки и супы. Категорически запрещено кушать на ночь: это вредно не только для фигуры, но и для здоровья. Научитесь контролировать себя, а не ограничивать от любимых вкусностей, и обретете стройные бедра уже за месяц правильного питания!
Шаг 3: массажи и косметические процедуры
Избавиться от дряблости и обвисания кожи можно с помощью различных видов массажа, а так же эффективно ипользовать такой способ как антицеллюлитное обертывание в домашних условиях. Массаж усиливает кровообращение и возвращает упругость бедер, ведь он воздействует на кожу, сосуды, нервы и мышцы одновременно. Делать его можно не только у специалиста, но и самостоятельно в домашних условиях.
Выполняется массаж только на очищенной коже, во время сеанса для лучшего эффекта можно использовать натуральные эфирные масла против целлюлита. После этой процедуры очень действенными будут любые обертывания.
Женщинам, страдающим от целлюлита, очень помогут обертывания томатным соком, который к тому же ускоряет метаболизм в организме, что способствует похудению. Ежедневный контрастный душ с использованием массажера в области бедер и ягодиц заметно подтянет кожу в самые короткие сроки. Несколько раз в неделю очищайте и скрабируйте кожу, растирая ее жесткой рукавичкой. Все процедуры выполняются лишь до легкого покраснения кожи.
